Ale ja gdzieś przecztałem że jeśli w jednym planie mamy większą liczbę serii to w drugim musi być mniejsza - to prawda? Ja zawsze miałem te same liczby serii a manipulowałem ciężarem żeby nie ćwiczyc na maxach od początku planu Niekoniecznie . Teoretycznie lepiej zaczac z mniejsza ilością serii i je dokładać w celu intensyfikacji ;-)
[...] atutem). Ale przede wszystkim dotyczy to osób już zajmujących się sportem wyczynowo. 1. Każda partia w treningu na siłę powinna być trenowana 2-3 x w tygodniu, małą ilością serii. 2. Trening siły pozbawiony na każdej sesji treningowej przysiadów, martwego ciągu, podrzutu lub podobnego ciężkiego ćwiczenia nie ma sensu. NIE trenujemy tylko ramion [...]
[...] SZTANGĄ 75kg x 20 75kg x 20 Lux 4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC SKOS GÓRNY 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 85kg x 6 90kg x 5 70kg x 8 Więcej powtórzeń niż tydzień temu w każdej serii, pozytywnie aczkolwiek 5-te z 90kg ledwo ledwo. + rozciąganie klatki Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + [...]
[...] x 6 70kg x 10 ****a. Powinno wystarczyć. Załamałem sie po 3 pierwszych seriach, że idzie tak ciężko (to pewnie wina dzisiejszego jadłospisu, tak to sobie tłumacze ). Po 3. serii nie wierzyłem, że 80kg x 8 poszło ledwo więc spróbowałem jeszcze raz i poszło 6 powt . Nie odpuściłem i zrobiłem znów 8, lżej niż 6. Później to już porażka.. + [...]
[...] i statyczną czy jest to jedynie aspekt estetyczny ? -- jezeli chodzi o sile dynamiczna i statyczna to to ktora sie buduje zalezy od zakresu powtorzen, tempa ruchu, ilosci serii, czasu odpoczynku, dynamiki ruchu, uzytych ciezarow i mnostwa innych rzeczy, temat rzeka i referat! NA lawce plaskiej sila tak na chlopski rozum idzie lepiej do gory. [...]
artek88067 drazek rozporowy - pewnie,ze moze byc! :) ty masz zalozyc taki ciezar,aby wykonac CALA PRACE (ilosc serii x liczba powt.) nie moze byc tak,ze juz w pierwszej serii masz problemy z poprawnym wykonaniem zalozonej ilosci powtorzen,bo co bedzie potem? TECHNIKA KONTROLA podane serie rozgrzewkowe,to tylko pewien przyklad-schemat. do pewnych [...]
[...] chyba pisać czemu. Mimo to nie robiłem też z Reema półboga i nie wypisywałem bzdur że rozjedzie JDSa i Caina jedną ręką. Ale nie róbcie z niego teraz leszcza bo po długiej serii zwycięstw w końcu przegrał. To że zdarzyło się to akurat w UFC gdzie dostał Ko od niezbyt ogarniętego stójkowicza to nie oznacza że jest parówą. Do momentu nokautu [...]
[...] zwis na drążku na koniec treningu 1-2 serie. 2. Zmień na podchwyt lub neutralny chwyt, z reguły to mocniejsze chwyty. 3. Cięzar ma być taki abyś każde powtorzenie w kazdej serii wykonał poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii, nie liczac kilku wyjątków które ciebie nie dotyczną skoro piszesz w tym dziale. 4. [...]
Rozumiem wasze propozycje i argumenty. Oczywiście nie robię każdej serii do załamania. Ciężar dobieram tak żeby robiąc 10 ruchów w serii nie być w stanie zrobić więcej niż 12. Zawsze jednak w seriach do 10 robię po 10. Progres oczywiście kończę nie zawsze sam. Tu jak rozumiem jest lub może być jedna z przyczyn. Kwestia tego, że powtarzam ten [...]
Ja bym bał biceps do klaty, a triceps do pleców. Do tego mało serii na klatke robisz. 9 serii? To malutko. Ja robie ponad 16 i jestem zadowolony z efektów. Przy plecach nie widze MC. Dlaczego opuszczasz jedno z podstawowych cwiczeń na siłowni?
[...] jest również kiepskim pomysłem moim zdaniem, nie rozumiem czemu tak zrobiłeś. Na płaskiej przy większym ciężarze i treningu siłowym, czuję dyskomfort lewego barku. Po każdej serii muszę rozciągać mięśnie klatki, wtedy ten dyskomfort w pewnym stopniu przechodzi, jednak odczuwam to jeszcze przy kolejnym ćwiczeniu. Jest to norma przy dużym wysiłku [...]
[...] * Przysiady ze sztangą 3 serie * Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie * Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy: 18 serii * Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe * Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie * Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko 3 serie * [...]
No ja bym na twoim miejscu z gipsem nie robil ale jezeli juz pytasz to radzilbym robic tak jak pisze w atlasie 4-5 serii az do zmeczenia a ja osobiscie kiedy zmuszony bylem do przerwania treningow na silwoni pompki robilem 2 razy w tygodniu i zrob mniej wiecej tak: 1.Pompki płasko4-5 serii - x(do zmeczenia)ze zmiennym rozstawem dloni 2.Pompki [...]
[...] Kogaion trafiłeś...wyspac sie wyspałem,ale dwie godzinki przez siłką jadłem obiad i czułem jak mi "siedzi" na żołądku,zrezygnowałem z ciągu po pierwszej serii bo z każdym oderwaniem ciężaru opd ziemi rzygi już niemal wydostawały się z gęby,poza tym nie miałem siły trzymac prostej sylwetki...dlatego spasowałem.... tyle ze ja [...]
[...] do wysokosci uszu stad od razu progres ciezaru. Mam wrazenie ze poprawiam technike unoszenia hantli bokiem bo lepiej dzisiaj czulem to cwiczenie, co do szrugsów to nie robie juz wiecej w ostatniej serii z 90kg bo poprawniej robie i lepiej wchodzi 80 Pije carbo + izolat i spadam na siatke... Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-03-14 19:42:42
[...] 15min HIIT na rowerku + 5min stałego tempa - nawet sie kurde spociłem Trening ok, jakby patrzeć na to że o 4:20 kładłem sie spac Grunt to si enie uwsteczniać! Co do super serii to naprawde miła odmiana bicek i tricek napompowane do granic możliwości. Od tygodnia przed siłka robie rozgrzewke taśmami tera-band i dzisiaj chyba troche przesadziłem [...]
Nie ma co dozucac serii, program musisz zmienic. W twoim treningu brakuje kilku podstawowych cwiczen tj na barki i nogi. Wyglada na to, ze ciezar za maly nie jest. Moze podnosisz za duzo i zaniedbujesz technike. Taki trening AB jest troche monotonny bo 2 razy w tygodniu robisz zupelnie to samo. Mozesz raz zrobic ciezko a raz lekko to zawsze [...]
[...] odklepał Ryutę Sakuraia i zakończył historię walk z Japończykiem rozpoczętą od remisu na KSW 13: Kumite. Najdłużej panujący mistrz KSW stanie do rewanżu z Khalidovem po serii 6 wygranych z rzędu przed czasem. Dominator kategorii półciężkiej wszystkie dotychczasowe boje kończył nokautem lub poddaniem, z czego aż dwanaście w pierwszej rundzie. [...]
[...] 24-latek zafundował Christopherowi Henze spektakularny nokaut łokciami już w 70. sekundzie pojedynku. Zawodnik Mighty Bulls Gdynia walczy w MMA od 2013 roku, ale po serii czterech wygranych z solidnymi rywalami miał dwa lata przerwy od walk. Do startów powrócił w listopadzie zeszłego roku i w starciu z niepokonanym Grzegorzem Saneckim [...]
TEST: RYWALIZACJA * ACTIVLAB * Eclipse21 VS. MolderDist * MASA
